【懷孕營養】孕哺兒DHA、凍晶鐵+葉酸|推薦給外食族及愛滑手機的媽咪－SunnySun 我是少爺媽

開頭先來看看我可愛的少爺>///<

回顧這胎(二寶)懷孕一路吐到五個月才好轉，而且看到魚肉或豬肉都想吐，加上上班地點營養的午餐購買不易，也因此比起第一胎，媽媽良心不安，買了更多的營養品補充，現在後期寶寶在長肉，對於肉也沒那麼排斥了，所以少爺媽最近假日有空就自己準備早餐，平日就靠營養品補強。

那要攝取什麼營養品呢?

依據衛福部國健署-孕產期營養手冊的建議，歸納如下:

擔心營養不足時，建議採用綜合營養補充劑
可視情況補充鈣片(每日攝取量1000mg)
懷孕後期及哺乳的婦女可補充鐵劑(25週前每日攝取量15mg,25週後每日45mg)

少爺媽的產檢醫院規定要吃新寶納多，所以當然要乖乖配合每天一顆，只是到了20幾週左右，我居然有頭痛的症狀(哭哭~)，衛教師建議綜合維他命要早上吃(衛教師說如果晚上吃，寶寶吸收了，到了早上換媽媽缺營養，就比較可能不適)，調整後有比較好，但還是斷斷續續的會頭痛，也因此讓我意識到可能有營養缺乏的問題，上網爬文後發現如果缺乏鐵也可能導致頭暈，於是就在這個時期，少爺媽就卯起來買營養品XD~另外鈣片我吃廣和訂月子餐送的喜寶(補鈣)，吃了以後對睡眠改善很大耶!!後來問醫生才知道補鈣對安定神經有幫助，所以推薦半夜睡不著或憂鬱的媽咪試試看(廠牌不限)。

有沒有人跟我一樣，有時候早上起床嘴巴會像這樣蒼白?

這時不用客氣，趕快約老公跟少爺去吃燒肉補點營養(哈哈哈哈哈XD)

通常我都會加點牛肝補鐵~好美味呀~(下圖是本格燒肉的牛舌，私心最愛)

但身為一個OL上班族媽咪不是每天都有空這樣吃，這時剛好孕哺兒有提供試吃體驗(開心灑花~~~)試吃後加上多補充肉類的攝取，頭痛的狀況改善許多，只是我也不會每天都吃，因為新寶納多已含有27mg的鐵及530微克的葉酸，所以如果遇到頭痛或起床覺得嘴唇比較蒼白時，我就會多吃一點豬肝或牛肉，如果當天飲食不方便就補一顆凍晶鐵(含18mg鐵)，加起來恰好45mg.(切記!一般的鈣會影響鐵的吸收，所以要分開攝取喔)

孕哺兒凍晶鐵+葉酸

↑↑↑凍晶鐵這個產品內也含有B群、維生素C和維生素E多種營養，如果媽咪沒有吃其他綜合維他命，懷孕初期、中期每天一顆，懷孕後期每天二顆就可以補足需要的鐵。少爺媽已有吃維他命，所以頭痛時補一顆，氣色跟頭痛就會好很多。凍晶鐵不易受其他食物成分影響，所以和鈣質一起吃也沒關係，通過胃部不受胃酸解離，不會造成腸胃道不適。

有吃過新寶納多的媽媽應該都知道，因為他含的鐵，空腹吃會吐得很慘，孕哺兒這款凍晶鐵不會有這個問題，所以如果早餐比較晚吃時，我就會先吞這個孕婦鐵劑，外觀尺寸細細長長的很好吞。

補充DHA

另外很多媽咪都會補充DHA，所以我問朋友吃了有什麼感覺，有人說沒有感覺。由於DHA對於胎兒的發育有幫助，但是人體卻無法自行合成只能靠食補或營養品，因此通常建議懷孕初期、中期的媽咪們就可以開始補充DHA

DHA的種類?

市面上DHA主要有二種來源，一種是魚一種是海藻，由於深海魚油含EPA，懷孕後期通常會建議停用避免影響產後凝血功能，此外深海魚也有重金屬殘留的問題，所以近年來大家幾乎都推藻油(而且素食媽媽也可以食用)

【孕哺兒DHA】是藻油，素食者可以服用，每顆含有200mg的DHA符合孕婦每日攝取標準，價錢也不便宜但比惠氏再便宜一點，重點是有添加「葉黃素」這一點很吸引我的注意力，少爺媽以前有在Costco買過葉黃素補充，吃了後自認為悠哥清悠哥明~，後來懷孕不敢亂吃，現在發現這款孕婦藻油居然已經有添加了，那就決定買他吧!

尺寸:直徑大約比1元再小一點點，跟一般藻油的尺寸差不多，沒有什麼奇怪的味道，感覺也好吞，每天只要一顆就可以(我通常都是早上或午餐飯後來一顆)。

↑↑↑孕哺兒DHA有添加葉黃素，實際吃了幾個月後，我覺得疲勞滿有感的(尤其是在晚上看路燈時)，推薦給愛滑手機的媽咪~

其實另一款雀巢的媽媽膠囊(魚油)也滿有名的，採用沙丁魚等小魚，所以沒有重金屬殘留或抗凝血的問題，但他除了DHA還含有其他多種營養素，因為少爺媽已有吃新寶納多綜合維他命了，如果再加上媽媽膠囊怕營養素重覆吃太多反而有害就不考慮了。下面補充一下葉黃素的介紹~

葉黃素

美國品藥物管理局(FDA)建議，每天應攝取6-10mg葉黃素(上限30mg)，建議長時間使用3C產品的民眾可以適度加強葉黃素的補充。

那麼天然食物中哪裡有含葉黃素呢?

有葉子的深綠色蔬菜最多，其次選黃色系蔬果

例如:菠菜、花椰菜、地瓜葉、雞蛋、都含有豐富的葉黃素，但注意要”加點油炒”如此才能吸收到葉黃素；其次，玉米、酪梨、南瓜、柳丁也有，但量比較少。

所以針對平時自覺蔬菜吃不夠的孕媽咪可以考慮孕哺兒DHA，每顆含有2mg葉黃素(量不多，配上食物也不用擔心過量)，像少爺媽因為這胎懷孕前一年換了新公司，公司附近營養的午餐實在不多，所以才會選擇額外補充DHA順便補充葉黃素，實際吃了一、二個月後，確實以前晚上騎車看到燈會比較敏感一點，現在覺得比較沒這麼敏感，而且這款DHA也是懷孕跟授乳期都可以持續補充的~推薦給需要的媽咪~